Dormir en couple n’est pas toujours une chose facile. Surtout lorsque l’un des deux membres ronfle pendant son sommeil. Cela risque, en fait, de grandement gêner le sommeil de l’autre dormeur. En général, les hommes sont ceux qui ronflent le plus. Mais il arrive que les femmes ronflent aussi. Dans les deux cas, les ronflements n’ont pas vraiment de conséquences sérieuses. Le seul hic, c’est que cela peut gêner le partenaire de celui ou celle qui dort avec le ronfleur. Ce qui peut entraîner un sérieux manque de sommeil. Pour éviter que cela ne vous arrive, il faut demander à votre partenaire de traiter ses ronflements. Plusieurs astuces vous permettront de l’aider. Découvrez-en quelques-unes dans cet article.
Utiliser des accessoires de sommeil
Utiliser certains accessoires de sommeil peut vous aider à ne plus subir les ronflements de votre partenaire. Un lit de bonne qualité en fait partie. En effet, utiliser un matelas emma confortable améliorera la qualité du sommeil d’un individu. Et ce, qu’il dorme seul ou à deux. En utilisant un tel matelas, vous allez vous endormir plus rapidement. Vous profiterez également d’un sommeil plus profond. Ce qui peut vous empêcher de vous réveiller en entendant les ronflements de votre partenaire. Sachez qu’un matelas en mousse à mémoire de forme fait partie des modèles les plus confortables. Non seulement cette matière offre une excellente indépendance de couchage. Mais elle est également assez confortable pour accélérer votre endormissement. En effet, elle épouse parfaitement votre morphologie, vous permettant de profiter d’un soutien optimal de couchage.
Le casque anti-bruit fait aussi partie des accessoires de sommeil efficaces contre les ronflements. Cet objet vous permettra, en fait, de ne plus entendre tous les bruits qui peuvent gêner votre sommeil. Mais en plus, vous pouvez l’utiliser pour écouter un bruit blanc, vous aidant à vous endormir plus rapidement.
Enfin, les oreillers sont également des accessoires de sommeil très utiles contre les ronflements. En effet, énormément d’individus préfèrent dormir sans en utiliser un. Si c’est le cas de votre partenaire, il est temps de lui demander d’utiliser un oreiller. Ce dernier aide, en fait, à diminuer les ronflements. Ce, car surélever la tête facilite la respiration, évitant ainsi le relâchement des tissus du pharynx. Si votre partenaire utilise déjà un oreiller, essayez de surélever davantage sa position de couchage. Pour cela, vous pourrez placer des oreillers supplémentaires sous sa tête. Vous pourrez aussi adapter le lit pour permettre une position plus haute. Pour cela, placer des cales en bois sous les pieds de l’avant du lit est très efficace.
Ne pas prendre d’alcool ou de repas trop lourds le soir
L’alcool détend les muscles de la gorge. Ce qui augmente le relâchement musculaire et favorise les ronflements. Faites en sorte que votre partenaire n’en consomme pas le soir (au moins deux heures avant d’aller dormir). Il se peut aussi qu’il le fasse pour arriver à s’endormir. L’alcool a effectivement cet effet, mais sachez qu’il altère sérieusement la qualité du sommeil de votre partenaire. Il vaut donc mieux ne pas l’utiliser comme moyen pour vaincre les insomnies.
En outre, il est également recommandé de ne pas prendre de repas trop copieux le soir. En plus d’alourdir la digestion, ceux-ci favorisent aussi les ronflements en épaississant les voies respiratoires de votre partenaire. Il est donc préférable de manger léger le soir (légumes, poisson, fruits…). Assurez-vous également que votre partenaire s’hydrate bien avant d’aller au lit. Cela évitera à son palais et à ses parois nasales de dessécher, limitant ainsi les ronflements.
Adopter la bonne position de sommeil
Il ne suffit pas d’utiliser un matelas emma confortable pour arrêter les ronflements de votre partenaire. Il devra aussi dormir dans une bonne position de sommeil. En effet, dormir sur le côté réduira les ronflements de votre partenaire. Ses voies aériennes supérieures seront alors dégagées, minimisant les risques de ronflement. Par contre, il est déconseillé de dormir sur le dos. En adoptant cette position, la langue de votre partenaire se mettra à l’arrière de sa bouche. Ce qui va bloquer le passage de l’air et comprimer les voies respiratoires, favorisant ainsi les ronflements.